减肥自控力太差了怎样控制自己,减肥期间如何增强自控力

医学减重专家陈伟 2022-11-04 北京

明知道肥胖对健康有害，但很多人迟迟不肯迈出减肥的第一步，原因就在于认为自己的自控力很差，就算专家为自己制定了很好的减肥方案，也担心自己坚持不下去。

减肥的确需要很强的自我控制能力，心理学家发现，那些善于自控的人，都更容易养成良好的习惯。即使你是一个自控能力差的人，你也应该明白，减肥的过程，其实就是一个学习自律的过程，而自控能力，是可以通过一些技巧学习和提高的。

自控力的两大基石

01制定可行的目标

目标，是自我认知的第一步。如果不正确地认识自己，就没办法制定合理的目标，减重尤其如此。比如盲目采用极端的节食方法，就很难实现减重，进而可能会出现自暴自弃，甚至压力下的暴食。

02学习如何“说不”

在需要“说不”的时候“说不”，才是对现实生活有意义的自控力。因为大脑在饮食方面是追求“好吃的”、“自己喜欢的”东西，因此要学会说不，哪怕是来自自己大脑的本能意愿。

接纳自己是掌控自控力的源泉

如果不知道如何面对“失控”，就谈不上自控。在失控的时候要学会如何与自己和解。如果能接受自己的失控，不因失控去责备和惩罚自己，那么就不会进入压抑—失败—更多压抑的循环，从而对减肥保持一个积极态度。

减少压力可以提高自控力

压力会兴奋交感神经系统，让人心跳加速，按照本能意愿行事。而自控力则相反，需要人平静下来，控制很多本能的反应，延迟满足，聚焦长期目标。

因此，当你处于压力、焦虑或是冲动状态下，不妨用一些简单易行的方式，缓一缓，放松下来，把自己从失控的边缘拉回来

• 想象

想象一下自己瘦了的样子，通过在脑海里描述自己优秀的一面，来进行自控的方法。

• 冥想

衣着宽松，舒服地坐下或平躺，闭上双眼，然后清空思绪。将思想集中在胳膊上，反复对自己说，我的胳膊很热、很沉。直到你真的觉得很热、很沉。再应用于身体其它部位，直到身体得到放松。

• 按摩

紧闭双眼，用自己的手指用力按摩前额和后脖颈处，有规律地在同一方向旋转。

• 腹部呼吸

身体放松，紧闭双眼，用鼻子吸气，腹部鼓起；然后紧缩腹部，用口呼出（呼气过程约八秒），不能中断，最后放松。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

• 呼吸

进行浅呼吸、慢吸气、屏气、然后呼气，每阶段持续八拍。

• 洗澡时唱歌

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

其实，提高你的自控力的方式有很多，找到一种适合你的，再结合有效的减肥计划，相信你一定会走上自控力提升、体重下降的良性循环。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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