第九章 (3-2)

减肥的第一天，管住嘴，迈开腿。早上6点咬着牙从热乎乎的被窝里爬出来，穿戴整齐，登上运动鞋跑出了家门来到约定的地点跟闺蜜碰头。街上很多晨练的人，年轻的有打羽毛球的，跑步的；老年人有摸太极的，练太极剑的；还有很多大妈们在跳广场舞，健身操，十分陶醉。大家都在趁着好天气锻炼自己。深吸一口气，然后拿起球拍，和闺蜜打起了羽毛球，先打个二十来分钟，来个热身运动，活动开后，我们决定加强运动强度，出出汗，稍微拉伸下腿便准备跑起来。可能是因为第一天跑步，很不在状态，腿像灌了铅一样，重得要命，但我还是拼命让自己坚持住，加油，不要放弃，每天的2公里一定要完成。没跑一会儿闺蜜步伐就慢下来了，叫唤了她实在跑不动了，我再怎么鼓励她也不肯坚持了，只好让她在原地等我，我继续跑下去。

身上越来越热，已经微微出汗了，我腿也越来越沉了，我在心里鼓励自己，“今天表现不错，一定要坚持到底，不要暴饮暴食，也不要吃零食，坚决不偷懒，过一个月你就是最美的，还能穿最小码的衣服，加油呀！你一定要有坚持下去的毅力”。凭着一股不服输的劲儿，我咬着牙坚持着跑完了全程，心跳加速，大汗淋漓。闺蜜也对我竖起来大拇指。又做了五分钟拉伸运动，第一天的锻炼圆满完成，神清气爽，心里十分满足。因为是第一天跑步第二天就遭遇了后遗症-腿疼，两只小腿真疼呀，明明做过拉伸运动的呀，这对我能否坚持下去真的是个考验啊，再加上第二天闺蜜就打了退堂鼓，不肯出来锻炼了，就剩我一个人还能坚持下去吗？我不服输，不服气的劲儿犟脾气又上来了，有就不信我会半途而废，绝不可能，我一定要偷偷努力，突然惊艳所有人！加油＾０＾~。第二天早上，我独自一个人继续坚持着我的减肥之路。自从开始减肥，我对自己的饮食习惯也是做了好大的改变。每天早上一小杯豆浆，一颗煮鸡蛋。中午只吃水煮菜，或者鸡肉，晚上就吃一只苹果，这个饮食基本保持不变，隔几天吃点红薯，玉米，土豆这些主食，这都是我最喜欢吃的，不过也决不多吃，克制力也很重要。坚持只吃低油低盐低糖的饭菜，严格控制食量，吃饭之前用手机app计算要吃的食物的分量和热量，坚持到现在饭量比以前小了很多。随便吃点就饱了，感觉吃饭只要把量控制好，吃什么对瘦身影响不是特别大。还有一个就是中午不能吃太饱，这个利于晚餐早点吃，延长晚上的空腹时间，空腹时间越长，减重效果越明显。早餐保持，中餐尽量减量，晚餐少吃正餐，尽量以菜汤，青菜，水果补充维生素为主。这样吃饭在保证生理基本需求的同时，有效避免脂肪的堆积，加快体脂的消耗速度，特别是晚上，微量碳水化合物摄入有效加快燃脂效果。同时下周加大饮水量，保证5000毫升以上，加快新陈代谢，促进排脂，这个很重要。在长时间没吃过零食后零食的诱惑对我已经没有什么杀伤力了，对于这个改变是我最最高兴和庆幸的。

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