晨跑前应该做什么准备，50米跑步前应做哪些具体的准备运动

晨跑前应该做什么准备

1、选择合适的鞋子，脚是支撑整个身体的重心支柱，在跑步时稳定性较差，选择一款舒适轻巧的鞋子减轻与地面的摩擦和缓冲力，更有效的保护了脚部的稳定性不容易受伤。

2、在运动之前要做好充分的热身运动，可以调节关节的灵活度，增强肌肉与肌腱的弹性，以免在跑步时拉伤肌肉损伤肌腱组织。

3、不要急于跑的过快，晨起后由于血液循环没有恢复到正常的运动水平，如果没有及时做好跑步前的准备工作急于跑步，会使大脑供血不足导致眩晕，达不到强身健体的效果，反而会加重身体负担。

4、秋季晨跑合理穿着衣服，秋季天气凉爽，晨跑时不宜穿着太单薄，避免身体受凉引起感冒。所以外出晨跑出门前要根据天气温度穿着合理的运动装。

5、晨跑前易喝温水和淡盐水补充水分，由于夜晚体内水分蒸发，身体处于缺水状态，所以在晨跑或者起床后喝一杯温水或淡盐水，能够补充身体水分，还能促进新陈代谢，防止在跑步时容易出汗导致缺水身体透支。

6、尽量不要在吃完早餐后跑步，饭后运动会增加肠胃负担，使食物得不到消化，容易引起肚子疼痛症状。所以饭后不要立即运动，是大家的基本常识。

50米跑步前应做哪些具体的准备运动

在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。

一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。

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